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筋トレ&ダイエット(別館)

PINGが送信された記事一覧 (全65件)
  • マッサージ・軽擦法の種類

    運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法(けいさつほう)、強擦法(きょうさつほう)、揉捏法(じゅうねつほう (...続く)

  • ようかんの作り方

    以前、いもようかんやシリコンスチーマーを使った水ようかんの作り方を紹介しましたが、今回は、ようかんの作り方を紹介します。ようかん(3~4人分)材料 こしあん・300g 水・150ml 粉寒天・2g①  (...続く)

  • ツイスト・ドラゴンフラッグ

    以前、腹筋を鍛えるトレーニングとしてドラゴンフラッグを紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとしてツイスト・ドラゴンフラッグを紹介します。ツイスト・ドラゴンフラッグ① ベンチにあお向けになり両手で (...続く)

  • 大豆とバジルのディップの作り方

    以前、アボカドディップや豆腐ディップの作り方を紹介しましたが、ゆでた大豆を使って似たようなものを作ることができます。今回は、大豆とバジルのディップの作り方を紹介します。大豆とバジルのディップ材料 ゆで (...続く)

  • ウォーキングパッド(Walking Pad)

    トレッドミルは室内でウォーキングやランニングの動作をおこなうことができる有酸素系のマシンです。自宅にこのようなマシンがあれば、天候に左右されずに有酸素運動をしたり、サーキットトレーニングに有酸素運動を (...続く)

  • にらの納豆和えの作り方

    納豆は手軽に植物性のタンパク質を補給できる食品の1つです。これまでに、納豆の食べ方のバリエーションとして、五目納豆や納豆汁などの作り方を紹介しましたが、今回は、にらの納豆和えの作り方を紹介します。にら (...続く)

  • 集中力を高めるのに役立つルーティン動作

    以前、ストップウォッチを使った集中力トレーニングを紹介しましたが、ルーティン動作も集中力を高めるのに役立ちます。ルーティン動作は、普段の練習や日常生活で設定した動作を試合直前などに実施することで、平常 (...続く)

  • ピラティス チクタク

    以前、ピラティスのエクササイズとして腹筋を鍛えるものをいくつか紹介しましたが、チクタクも体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。今回は、チクタクを紹介します。チクタク① 脚を伸ばして床に座る。② 身体を後ろ (...続く)

  • ところてんの作り方

    以前、ところてんがダイエットに役立つことや麺類としての活用法(パスタ風、冷やし中華風)を紹介しましたが、今回は、ところてんの作り方を紹介します。ところてん(2人分)材料 粉寒天・4g 水・500ml① (...続く)

  • マシンピラティス

    ピラティスというのは、ドイツのジョセフ・ピラティス(Joseph.Hubertus.Pilates)によって考案されたエクササイズです。ピラティスはマットの上でおこなうイメージが強いと思いますが、器具 (...続く)

  • ガパオライスの作り方

    ガパオライスはタイの料理で、ひき肉とハーブを炒めてご飯と一緒に食べます。ピーマンやパプリカなどを加えて作ることができるので、うまく材料を組み合わせれば、カレーのようにご飯と肉、野菜をまとめて摂ることが (...続く)

  • プランク・アップとプランク・プッシュアップ

    フロント・プランクは体幹の筋肉を鍛えるトレーニングで、フロント・プランク・ジャンプやロッキング・プランクなど、バリエーションもいろいろあります。今回は、フロント・プランクのバリエーションとしてプランク (...続く)

  • ドライマンゴーのヨーグルト漬けの作り方

    以前、フルーツヨーグルトやバナナヨーグルトのアイスキャンディーなど、ヨーグルトと果物を使ったデザートの作り方を紹介しましたが、今回は、ドライマンゴーのヨーグルト漬けの作り方を紹介します。ドライマンゴー (...続く)

  • アシスティッド・シングル・レッグ・スクワットのバリエーション

    シングル・レッグ・スクワットは、スクワットのバリエーションの中でも難しい部類のメニューです。以前、パートナーに補助をしてもらうアシスティッド・シングル・レッグ・スクワットを紹介しましたが、そのバリエー (...続く)

  • ブロッコリーと油あげのからし和えの作り方

    以前、大根の皮と小松菜のからし和えや鶏とさやいんげんのからし和えなどの作り方を紹介しましたが、似たような料理として、今回はブロッコリーと油あげのからし和えの作り方を紹介します。ブロッコリーと油あげのか (...続く)

  • 豆腐ご飯の作り方

    ダイエットでは、摂取エネルギーを抑えることが必要なので、炭水化物の摂取量のコントロールは重要な要素の1つです。そのような場合に役立つものとして、以前、こんにゃく米や寒天ご飯を紹介しましたが、今回は、豆 (...続く)

  • アイススラリー(ice slurry)

    以前、熱中症対策について書きましたが、アイススラリー(ice slurry)も熱中症予防に効果的です。アイススラリーというのは、小さな氷の粒と液体を混ぜたシャーベット状のドリンクです。iceは氷、sl (...続く)

  • ブロッコリーと豚肉のミルク煮の作り方

    ブロッコリーはゆでてそのまま食べることもできますが、以前紹介した和風ポタージュや白あえなどのように、調理して食べることもできます。今回は、ブロッコリーと豚肉のミルク煮の作り方を紹介します。ブロッコリー (...続く)

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