バランスボールエクササイズ ショルダースライド (1日前)
人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具をバランスボールといい、これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。ショルダースライドは、体幹 (...続く)
レタスの豚巻きの作り方 (8日前)
レタスはサラダに使うイメージが強いと思いますが、火を通して料理に使うこともできます。以前、レタスとベーコンのスープの作り方を紹介しましたが、今回はレタスの豚巻きの作り方を紹介します。レタスの豚巻き（2 (...続く)
インクライン・ダンベル・シュラッグ (20日前)
インクラインベンチというのは、背もたれの部分の角度を変えることのできるベンチのことです。インクラインベンチを使ってトレーニングをおこなうことで、筋肉への負荷のかけ方を変えることができます。今回は、イン (...続く)
豚の紅茶煮の作り方 (29日前)
以前、豚肉をゆでて作る塩豚の作り方を紹介しましたが、今回は、似たような料理として豚の紅茶煮の作り方を紹介します。豚の紅茶煮（7～8人分）材料 豚肉のかたまり（ロース）・400g 紅茶・20g 塩・適量 (...続く)
ダンベル・テイト・プレス (36日前)
ワンハンド・フレンチ・プレスはダンベルを使って上腕三頭筋（上腕の後ろ側にある筋肉）を鍛えるトレーニングです。今回は、似たような効果のあるトレーニングとして、ダンベル・テイト・プレスを紹介します。ダンベ (...続く)
鶏モツ鍋の作り方 (43日前)
モツは内臓肉のことで、鶏モツは、砂肝やレバーなどを指します。鶏肉は脂質が少なくタンパク質が豊富なため、ダイエットに役立つ食材ですが、鶏モツも似たような特徴があります。今回は、鶏モツ鍋の作り方を紹介しま (...続く)
バランスボールエクササイズ スクイーズクランチ (50日前)
バランスボールは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。バランスボールエクササイズ (...続く)
にんじんジャムの作り方 (57日前)
以前、シリコンスチーマーで作るトマトジャムの作り方を紹介しましたが、今回は、にんじんジャムの作り方を紹介します。にんじんジャム材料 にんじん・300g 砂糖・90g レモン汁・適量① にんじんをすりお (...続く)
キムチときゅうりのスープの作り方 (75日前)
キムチは唐辛子を使っている食品なので、スパイスダイエットにも使うことができます。キムチを使った料理として、これまでに鶏キムチやコングクスなどの作り方を紹介しましたが、今回はキムチときゅうりのスープの作 (...続く)
モルテンドリンク (81日前)
激しいトレーニングやスポーツをするとき、途中で水分や炭水化物を補給することも重要になります。そのような場合、スポーツドリンクを活用することもできます。モルテンドリンクというのは、運動中の炭水化物の補給 (...続く)
電子レンジで作れる鶏肉の酒蒸し (88日前)
これまでに電子レンジを使って作る料理として、れんこんつくねや筑前煮風などの作り方を紹介しましたが、今回は、電子レンジを使った鶏肉の酒蒸しの作り方を紹介します。電子レンジで作れる鶏肉の酒蒸し（1人分）材 (...続く)
片足保持の手押し車 (101日前)
以前、体幹の筋肉などを鍛えるトレーニングとして手押し車を紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとして、片足保持の手押し車を紹介します。片足保持の手押し車① 腕立て伏せをおこなう時の姿勢になる。② (...続く)
小松菜ときのこの納豆炒めの作り方 (104日前)
納豆は手軽に植物性タンパク質を補給できる食品の1つです。これまでに、納豆を使った料理として五目納豆や納豆ハンバーグなどの作り方を紹介しましたが、今回は、小松菜ときのこの納豆炒めの作り方を紹介します。小 (...続く)
ストレートレッグ・ハンギング・トランクツイスト (114日前)
以前、ハンギング・トランクツイストを紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとしてストレートレッグ・ハンギング・トランクツイストを紹介します。ストレートレッグ・ハンギング・トランクツイスト① 足がつ (...続く)
カリフラワーのポタージュの作り方 (114日前)
以前、春菊の豆乳ポタージュやブロッコリーの和風ポタージュの作り方を紹介しましたが、今回は、カリフラワーのポタージュの作り方を紹介します。カリフラワーのポタージュ（3人分）材料 カリフラワー・1株 じゃ (...続く)
リバース・ベンチプレス (114日前)
筋トレでは、同じように見える動作でも、器具の握り方によって、刺激を与える筋肉が変わります。リバース・ベンチプレスもそのような種目の1つです。今回は、リバース・ベンチプレスを紹介します。リバース・ベンチ (...続く)
ライイング・ウィンドシールドワイパー (114日前)
腹筋を鍛えるメニューは色々ありますが、脇腹にある筋肉（腹斜筋群）を重点的に鍛えたい場合は、ツイスト・シットアップやサイドレッグレイズなどが有効です。今回は、そのような場合に役立つメニューの1つとして、 (...続く)
アボカドとまぐろのサラダの作り方 (114日前)
アボカドはビタミンEやカリウムなどを含む栄養価の高い果物です。これまでに、アボカドドリンクやアボカドとカマンベールチーズの海苔巻きなどの作り方を紹介しましたが、今回は、アボカドとまぐろのサラダの作り方 (...続く)
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