鶏むね肉と豆腐のナゲットの作り方 (3日前)
以前紹介した豆腐ハンバーグや豆腐ご飯のように、豆腐はダイエット中の肉や米のかわりの食材として活用することができます。今回は、鶏肉の一部を豆腐に置き換える、鶏むね肉と豆腐のナゲットの作り方を紹介します。 (...続く)
ピラティス サイ・ストレッチ (10日前)
ピラティスは床に寝転がった状態から始めるメニューが多いですが、そうでないものもあります。今回は、そのようなメニューの1つとして、サイ・ストレッチを紹介します。サイ・ストレッチ① 正座の姿勢から膝立ちに (...続く)
ふきのとうのオリーブオイル煮の作り方 (10日前)
ふきのとうは天ぷらやふきのとう味噌など和食に使うイメージを持つ方が多いかもしれませんが、洋食のレシピに使うこともできます。今回は、ふきのとうのオリーブオイル煮の作り方を紹介します。ふきのとうのオリーブ (...続く)
オーバーハンド・スクワット (10日前)
以前、スクワットのバリエーションとしてオーバーヘッド・スクワットを紹介しましたが、自重のみでおこなう場合はオーバーハンド・スクワットとなります。今回は、オーバーハンド・スクワットを紹介します。オーバー (...続く)
ケールチップスの作り方 (10日前)
ケールは青汁の材料のイメージを持つ方が多いと思いますが、他の野菜と同様、食材として使うこともできます。今回は、ケールチップスの作り方を紹介します。ケールチップス（5～6人分）材料 ケールの葉・500g (...続く)
ドロップ・ジャンプ (10日前)
以前、プライオメトリックス・トレーニングとしてジャンプして台の上にのるボックス・ジャンプを紹介しましたが、反対に台から飛び下りるトレーニングがドロップ・ジャンプです。今回は、ドロップ・ジャンプを紹介し (...続く)
オレンジの皮の砂糖煮の作り方 (10日前)
以前、りんごの皮やレモンの皮を使ったフレーバーウォーターの作り方を紹介しましたが、オレンジの皮も食材として利用することができます。今回は、オレンジの皮の砂糖煮の作り方を紹介します。オレンジの皮の砂糖煮 (...続く)
スポーツビジョンの8つの視機能 (10日前)
以前、2種類の動体視力（KVA動体視力とDVA動体視力）があることを書きましたが、これらを含む、スポーツで重要とされている視機能をスポーツビジョンとよびます。スポーツビジョンは以下の8つに分類されてい (...続く)
おから茶の作り方 (10日前)
おからは植物性のタンパク質や食物繊維を含むため、ダイエットに役立ちます。これまでに、おからを使った料理としておからニョッキやおからパンなどの作り方を紹介しましたが、今回はおから茶の作り方を紹介します。 (...続く)
足首の曲げ伸ばし運動 (10日前)
以前、踵あげ（カーフ・レイズ）やつま先あげ（トゥ・レイズ）を紹介しましたが、これらの動作をあお向けになった状態でおこなうのが足首の曲げ伸ばし運動です。自重の負荷がほとんど無い状態でおこなうため、筋トレ (...続く)
生姜ジャムの作り方 (10日前)
以前、にんじんジャムやシリコンスチーマーで作るトマトジャムの作り方を紹介しましたが、今回は、生姜ジャムの作り方を紹介します。生姜ジャム材料 生姜・100g 砂糖・100g レモン汁・大さじ3① 生姜を (...続く)
深視力の鍛え方 (10日前)
深視力はスポーツビジョンの8つの視機能の中の1つで、複数の目標の相対的な位置関係を認識する能力です。深視力を鍛えたい場合、次のようなトレーニングが有効です。深視力の鍛え方・自分と目標物の距離を予測する (...続く)
ゴーヤ茶の作り方 (10日前)
ゴーヤはビタミンCやカリウムを豊富に含み、夏バテや夏風邪の予防などに役立ちます。 これまでにゴーヤチャンプルやゴーヤのカレー粉焼きなどの作り方を紹介してきましたが、 今回は、ゴーヤ茶の作り方を紹介しま (...続く)
ピラティス シール (10日前)
以前、体幹を鍛えるピラティスのエクササイズとしてローリング・ライク・ア・ボールを紹介しましたが、似たようなエクササイズとして、今回は、シールを紹介します。シール① 床に座り、脚を曲げ、膝を外側にひらき (...続く)
鶏ササミの酒蒸しの作り方 (10日前)
鶏ササミは、脂質が少なく、うまく利用すればタンパク質補給のための食品としてダイエットや減量中などに役立ちます。 これまでに、ササミを使った料理として、ササミのにら和えや鶏ササミのおろし煮などを紹介して (...続く)
ショートブレス (10日前)
以前、呼吸をするための筋肉を鍛えるトレーニングとしてストロー呼吸を紹介しましたが、似たような効果が得られるトレーニングとしてショートブレスがあります。今回はショートブレスを紹介します。ショートブレス① (...続く)
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