HIIT(high-intensity intermittent training)とタバタトレーニング(Tabata training) (11日前)
HIIT(high-intensity intermittent training)というのは高強度で短時間の運動を完全休息をはさみながら繰り返すトレーニングです。同じ略語(HIIT)でhigh-in (...続く)
マンゴージェラートの作り方 (15日前)
以前、マンゴーを使ったデザートととしてドライマンゴーのヨーグルト漬けを紹介しましたが、冷凍マンゴーもデザートを作る際に便利です。今回はマンゴージェラートの作り方を紹介します。マンゴージェラート（4人分 (...続く)
マウンテンクライマー (22日前)
以前、ハイプランク（腕立て伏せの最初の姿勢）に動きをともなうトレーニングとしてプランクジャックを紹介しましたが、似たようなトレーニングにマウンテンクライマーがあります。今回はマウンテンクライマーを紹介 (...続く)
ゆず寒天の作り方 (29日前)
これまでにフルーツジュースやトマトジュースを使って作る寒天の作り方（フルーツ寒天、クラッシュ寒天、トマト寒天）を紹介しましたが、果物を使って寒天を作ることもできます。今回は、ゆず寒天の作り方を紹介しま (...続く)
主な表情筋 (36日前)
これまでに表情筋トレーニングや顔のエクササイズ（顔のエクササイズ1、2、3）を紹介してきましたが、一般的な筋トレと同様、どの筋肉が鍛えられているのかを意識した方が効率よくトレーニングができます。主な表 (...続く)
豆腐ポンデケージョの作り方 (43日前)
ポンデケージョというのはブラジルのチーズパンのことです。以前、ジャガイモを使って作るポンデケージョの作り方を紹介しましたが、豆腐を使って似たような料理を作りことができます。今回は豆腐ポンデケージョの作 (...続く)
ハンギング・レッグレイズの負荷の調整方法 (50日前)
以前、腹筋を鍛えるトレーニングとしてハンギング・レッグレイズを紹介しました。ハンギング・レッグレイズは負荷を調整しやすい自重トレーニングで、以下のような方法が使えます。ハンギング・レッグレイズの負荷の (...続く)
電子レンジで作れるチャーハン (72日前)
以前、電子レンジを使った混ぜご飯やおかゆなどの作り方を紹介しましたが、チャーハンも似たような方法で作ることができます。今回は、電子レンジで作れるチャーハンの作り方を紹介します。チャーハン（2人分）材料 (...続く)
再ウォーミングアップの効果 (79日前)
以前、ウォーミングアップの効果について書きましたが、ハーフタイムがあるスポーツを寒い時期におこなう場合、ハーフタイム中にもう一度ウォーミングアップをやることで、その後のパフォーマンス低下を防ぐことが以 (...続く)
ブルーチーズと豆乳のソースの作り方 (86日前)
以前、クリームチーズで作るアボカドディップの作り方を紹介しましたが、今回は、ブルーチーズを使ったソースの作り方を紹介します。ブルーチーズと豆乳のソース（1～2人分）材料 ブルーチーズ・60g 豆乳・1 (...続く)
運動強度の指標 心拍水準 (94日前)
日常会話の中で「昨日は、10km走った。」などと言うことがありますが、同じ10kmでも、 ランニングで走ったのか、ジョギングで走ったのか、あるいは、平坦な道を走ったのか、山道を走ったのかなどによって、 (...続く)
減塩調味料の作り方 (100日前)
塩分コントロールはダイエットや健康のために役立ちます。市販の調味料のほとんどは塩分が含まれていますが、ひと工夫すれば、減塩調味料として使うことができます。今回は、減塩調味料の作り方を紹介します。減塩め (...続く)
水中ウォーキングのチェック (108日前)
以前、アクアエクササイズとして水中でおこなうウォーキングやそのバリエーション（アクアエクササイズ1,、2）を紹介しましたが、水中ウォーキングが正しいフォームでできているかを確認するには、次のエクササイ (...続く)
スイカとフェタチーズのサラダの作り方 (113日前)
スイカは水分やカリウムを豊富に含む食べ物です。スイカはそのまま食べたりジュースにしたりすることが多いと思いますが、料理を作る際にも使えます。今回は、スイカとフェタチーズのサラダの作り方を紹介します。ス (...続く)
野球選手の名言集3 (121日前)
自分にあった名言は人生の支えとなったり、よい変化をもたらしたりします。本やホームページなどで名言集として多くの名言を読んだり探したりすることができます。以前、野球選手の名言をいくつか紹介(野球選手の名 (...続く)
塩分コントロールに役立つうま味 (128日前)
以前、塩分コントロールがダイエットに役立つことを書きましたが、うま味を活用すると塩分コントロールがしやすくなります。うま味は甘味、酸味、塩味、苦味に並ぶ5番目の基本味で、池田菊苗博士がグルタミン酸を発 (...続く)
ピラティス ティーザー (135日前)
ピラティスはもともと負傷兵のリハビリ用のトレーニングとして考案されたので、運動をあまりおこなっていない方や高齢者でもおこなうことができるメニューがいろいろあります。その一方で、ある程度ピラティスに慣れ (...続く)
鶏むね肉と豆腐のナゲットの作り方 (141日前)
以前紹介した豆腐ハンバーグや豆腐ご飯のように、豆腐はダイエット中の肉や米のかわりの食材として活用することができます。今回は、鶏肉の一部を豆腐に置き換える、鶏むね肉と豆腐のナゲットの作り方を紹介します。 (...続く)
ピラティス サイ・ストレッチ (148日前)
ピラティスは床に寝転がった状態から始めるメニューが多いですが、そうでないものもあります。今回は、そのようなメニューの1つとして、サイ・ストレッチを紹介します。サイ・ストレッチ① 正座の姿勢から膝立ちに (...続く)
ふきのとうのオリーブオイル煮の作り方 (148日前)
ふきのとうは天ぷらやふきのとう味噌など和食に使うイメージを持つ方が多いかもしれませんが、洋食のレシピに使うこともできます。今回は、ふきのとうのオリーブオイル煮の作り方を紹介します。ふきのとうのオリーブ (...続く)
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