スケーターズ・ランジ (7日前)
これまでにランジのバリエーションとしてクイック・ランジやリーチ・ランジなどを紹介しましたが、今回は、別のバリエーションとしてスケーターズ・ランジを紹介します。スケーターズ・ランジ① 左脚のみで膝を曲げ (...続く)
キャベツ入りチキンハンバーグの作り方 (25日前)
これまでに豆腐ハンバーグやビーフハンバーグなどの作り方を紹介しましたが、今回は、キャベツ入りチキンハンバーグの作り方を紹介します。キャベツ入りチキンハンバーグ（2人分）材料 キャベツ・200g 鶏ひき (...続く)
スレッド走 (32日前)
以前、坂道ダッシュやジャイアントステップを紹介しましたが、平坦な場所を走る際に負荷を高める方法として、スレッド走があります。スレッド走というのはそり（スレッド）を引きながら走ることで負荷をかけるトレー (...続く)
油揚げで作るメンチカツ風 (49日前)
揚げ物はダイエット中に避けたい食べ物ですが、工夫をすれば摂取エネルギーを抑えることができます。以前、そのような工夫をしたレシピとして、オーブンを使って揚げ物を作るもの（ダイエットのためのから揚げ、豚カ (...続く)
HIIT(high-intensity intermittent training)とタバタトレーニング(Tabata training) (63日前)
HIIT(high-intensity intermittent training)というのは高強度で短時間の運動を完全休息をはさみながら繰り返すトレーニングです。同じ略語(HIIT)でhigh-in (...続く)
マンゴージェラートの作り方 (68日前)
以前、マンゴーを使ったデザートととしてドライマンゴーのヨーグルト漬けを紹介しましたが、冷凍マンゴーもデザートを作る際に便利です。今回はマンゴージェラートの作り方を紹介します。マンゴージェラート（4人分 (...続く)
マウンテンクライマー (75日前)
以前、ハイプランク（腕立て伏せの最初の姿勢）に動きをともなうトレーニングとしてプランクジャックを紹介しましたが、似たようなトレーニングにマウンテンクライマーがあります。今回はマウンテンクライマーを紹介 (...続く)
ゆず寒天の作り方 (82日前)
これまでにフルーツジュースやトマトジュースを使って作る寒天の作り方（フルーツ寒天、クラッシュ寒天、トマト寒天）を紹介しましたが、果物を使って寒天を作ることもできます。今回は、ゆず寒天の作り方を紹介しま (...続く)
主な表情筋 (89日前)
これまでに表情筋トレーニングや顔のエクササイズ（顔のエクササイズ1、2、3）を紹介してきましたが、一般的な筋トレと同様、どの筋肉が鍛えられているのかを意識した方が効率よくトレーニングができます。主な表 (...続く)
豆腐ポンデケージョの作り方 (96日前)
ポンデケージョというのはブラジルのチーズパンのことです。以前、ジャガイモを使って作るポンデケージョの作り方を紹介しましたが、豆腐を使って似たような料理を作りことができます。今回は豆腐ポンデケージョの作 (...続く)
ハンギング・レッグレイズの負荷の調整方法 (103日前)
以前、腹筋を鍛えるトレーニングとしてハンギング・レッグレイズを紹介しました。ハンギング・レッグレイズは負荷を調整しやすい自重トレーニングで、以下のような方法が使えます。ハンギング・レッグレイズの負荷の (...続く)
電子レンジで作れるチャーハン (125日前)
以前、電子レンジを使った混ぜご飯やおかゆなどの作り方を紹介しましたが、チャーハンも似たような方法で作ることができます。今回は、電子レンジで作れるチャーハンの作り方を紹介します。チャーハン（2人分）材料 (...続く)
再ウォーミングアップの効果 (132日前)
以前、ウォーミングアップの効果について書きましたが、ハーフタイムがあるスポーツを寒い時期におこなう場合、ハーフタイム中にもう一度ウォーミングアップをやることで、その後のパフォーマンス低下を防ぐことが以 (...続く)
ブルーチーズと豆乳のソースの作り方 (138日前)
以前、クリームチーズで作るアボカドディップの作り方を紹介しましたが、今回は、ブルーチーズを使ったソースの作り方を紹介します。ブルーチーズと豆乳のソース（1～2人分）材料 ブルーチーズ・60g 豆乳・1 (...続く)
運動強度の指標 心拍水準 (147日前)
日常会話の中で「昨日は、10km走った。」などと言うことがありますが、同じ10kmでも、 ランニングで走ったのか、ジョギングで走ったのか、あるいは、平坦な道を走ったのか、山道を走ったのかなどによって、 (...続く)
減塩調味料の作り方 (153日前)
塩分コントロールはダイエットや健康のために役立ちます。市販の調味料のほとんどは塩分が含まれていますが、ひと工夫すれば、減塩調味料として使うことができます。今回は、減塩調味料の作り方を紹介します。減塩め (...続く)
水中ウォーキングのチェック (161日前)
以前、アクアエクササイズとして水中でおこなうウォーキングやそのバリエーション（アクアエクササイズ1,、2）を紹介しましたが、水中ウォーキングが正しいフォームでできているかを確認するには、次のエクササイ (...続く)
スイカとフェタチーズのサラダの作り方 (166日前)
スイカは水分やカリウムを豊富に含む食べ物です。スイカはそのまま食べたりジュースにしたりすることが多いと思いますが、料理を作る際にも使えます。今回は、スイカとフェタチーズのサラダの作り方を紹介します。ス (...続く)
野球選手の名言集3 (174日前)
自分にあった名言は人生の支えとなったり、よい変化をもたらしたりします。本やホームページなどで名言集として多くの名言を読んだり探したりすることができます。以前、野球選手の名言をいくつか紹介(野球選手の名 (...続く)
塩分コントロールに役立つうま味 (180日前)
以前、塩分コントロールがダイエットに役立つことを書きましたが、うま味を活用すると塩分コントロールがしやすくなります。うま味は甘味、酸味、塩味、苦味に並ぶ5番目の基本味で、池田菊苗博士がグルタミン酸を発 (...続く)
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