電子レンジで作れるチャーハン (約 24時間前)
以前、電子レンジを使った混ぜご飯やおかゆなどの作り方を紹介しましたが、チャーハンも似たような方法で作ることができます。今回は、電子レンジで作れるチャーハンの作り方を紹介します。チャーハン（2人分）材料 (...続く)
再ウォーミングアップの効果 (8日前)
以前、ウォーミングアップの効果について書きましたが、ハーフタイムがあるスポーツを寒い時期におこなう場合、ハーフタイム中にもう一度ウォーミングアップをやることで、その後のパフォーマンス低下を防ぐことが以 (...続く)
ブルーチーズと豆乳のソースの作り方 (14日前)
以前、クリームチーズで作るアボカドディップの作り方を紹介しましたが、今回は、ブルーチーズを使ったソースの作り方を紹介します。ブルーチーズと豆乳のソース（1～2人分）材料 ブルーチーズ・60g 豆乳・1 (...続く)
運動強度の指標 心拍水準 (23日前)
日常会話の中で「昨日は、10km走った。」などと言うことがありますが、同じ10kmでも、 ランニングで走ったのか、ジョギングで走ったのか、あるいは、平坦な道を走ったのか、山道を走ったのかなどによって、 (...続く)
減塩調味料の作り方 (29日前)
塩分コントロールはダイエットや健康のために役立ちます。市販の調味料のほとんどは塩分が含まれていますが、ひと工夫すれば、減塩調味料として使うことができます。今回は、減塩調味料の作り方を紹介します。減塩め (...続く)
水中ウォーキングのチェック (37日前)
以前、アクアエクササイズとして水中でおこなうウォーキングやそのバリエーション（アクアエクササイズ1,、2）を紹介しましたが、水中ウォーキングが正しいフォームでできているかを確認するには、次のエクササイ (...続く)
スイカとフェタチーズのサラダの作り方 (42日前)
スイカは水分やカリウムを豊富に含む食べ物です。スイカはそのまま食べたりジュースにしたりすることが多いと思いますが、料理を作る際にも使えます。今回は、スイカとフェタチーズのサラダの作り方を紹介します。ス (...続く)
野球選手の名言集3 (50日前)
自分にあった名言は人生の支えとなったり、よい変化をもたらしたりします。本やホームページなどで名言集として多くの名言を読んだり探したりすることができます。以前、野球選手の名言をいくつか紹介(野球選手の名 (...続く)
塩分コントロールに役立つうま味 (56日前)
以前、塩分コントロールがダイエットに役立つことを書きましたが、うま味を活用すると塩分コントロールがしやすくなります。うま味は甘味、酸味、塩味、苦味に並ぶ5番目の基本味で、池田菊苗博士がグルタミン酸を発 (...続く)
ピラティス ティーザー (63日前)
ピラティスはもともと負傷兵のリハビリ用のトレーニングとして考案されたので、運動をあまりおこなっていない方や高齢者でもおこなうことができるメニューがいろいろあります。その一方で、ある程度ピラティスに慣れ (...続く)
鶏むね肉と豆腐のナゲットの作り方 (70日前)
以前紹介した豆腐ハンバーグや豆腐ご飯のように、豆腐はダイエット中の肉や米のかわりの食材として活用することができます。今回は、鶏肉の一部を豆腐に置き換える、鶏むね肉と豆腐のナゲットの作り方を紹介します。 (...続く)
ピラティス サイ・ストレッチ (77日前)
ピラティスは床に寝転がった状態から始めるメニューが多いですが、そうでないものもあります。今回は、そのようなメニューの1つとして、サイ・ストレッチを紹介します。サイ・ストレッチ① 正座の姿勢から膝立ちに (...続く)
ふきのとうのオリーブオイル煮の作り方 (77日前)
ふきのとうは天ぷらやふきのとう味噌など和食に使うイメージを持つ方が多いかもしれませんが、洋食のレシピに使うこともできます。今回は、ふきのとうのオリーブオイル煮の作り方を紹介します。ふきのとうのオリーブ (...続く)
オーバーハンド・スクワット (77日前)
以前、スクワットのバリエーションとしてオーバーヘッド・スクワットを紹介しましたが、自重のみでおこなう場合はオーバーハンド・スクワットとなります。今回は、オーバーハンド・スクワットを紹介します。オーバー (...続く)
ケールチップスの作り方 (77日前)
ケールは青汁の材料のイメージを持つ方が多いと思いますが、他の野菜と同様、食材として使うこともできます。今回は、ケールチップスの作り方を紹介します。ケールチップス（5～6人分）材料 ケールの葉・500g (...続く)
ドロップ・ジャンプ (77日前)
以前、プライオメトリックス・トレーニングとしてジャンプして台の上にのるボックス・ジャンプを紹介しましたが、反対に台から飛び下りるトレーニングがドロップ・ジャンプです。今回は、ドロップ・ジャンプを紹介し (...続く)
オレンジの皮の砂糖煮の作り方 (77日前)
以前、りんごの皮やレモンの皮を使ったフレーバーウォーターの作り方を紹介しましたが、オレンジの皮も食材として利用することができます。今回は、オレンジの皮の砂糖煮の作り方を紹介します。オレンジの皮の砂糖煮 (...続く)
スポーツビジョンの8つの視機能 (77日前)
以前、2種類の動体視力（KVA動体視力とDVA動体視力）があることを書きましたが、これらを含む、スポーツで重要とされている視機能をスポーツビジョンとよびます。スポーツビジョンは以下の8つに分類されてい (...続く)
おから茶の作り方 (77日前)
おからは植物性のタンパク質や食物繊維を含むため、ダイエットに役立ちます。これまでに、おからを使った料理としておからニョッキやおからパンなどの作り方を紹介しましたが、今回はおから茶の作り方を紹介します。 (...続く)
足首の曲げ伸ばし運動 (77日前)
以前、踵あげ（カーフ・レイズ）やつま先あげ（トゥ・レイズ）を紹介しましたが、これらの動作をあお向けになった状態でおこなうのが足首の曲げ伸ばし運動です。自重の負荷がほとんど無い状態でおこなうため、筋トレ (...続く)
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