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筋トレ&ダイエット

運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。

PINGが送信された記事一覧 (全187件)
    • キムチときゅうりのスープの作り方

      キムチは唐辛子を使っている食品なので、スパイスダイエットにも使うことができます。キムチを使った料理として、これまでに鶏キムチやコングクスなどの作り方を紹介しましたが、今回はキムチときゅうりのスープの作 (...続く)

    • モルテンドリンク

      激しいトレーニングやスポーツをするとき、途中で水分や炭水化物を補給することも重要になります。そのような場合、スポーツドリンクを活用することもできます。モルテンドリンクというのは、運動中の炭水化物の補給 (...続く)

    • 新年の挨拶2021

      新年あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いします。皆様の健康とお幸せを心よりお祈りしています。 FC2 Blog Ranking人気Blog Ranking

    • 電子レンジで作れる鶏肉の酒蒸し

      これまでに電子レンジを使って作る料理として、れんこんつくねや筑前煮風などの作り方を紹介しましたが、今回は、電子レンジを使った鶏肉の酒蒸しの作り方を紹介します。電子レンジで作れる鶏肉の酒蒸し(1人分)材 (...続く)

    • 片足保持の手押し車

      以前、体幹の筋肉などを鍛えるトレーニングとし手押し車を紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとして、片足保持の手押し車を紹介します。片足保持の手押し車① 腕立て伏せをおこなう時の姿勢になる。② パ (...続く)

    • 小松菜ときのこの納豆炒めの作り方

      納豆は手軽に植物性タンパク質を補給できる食品の1つです。これまでに、納豆を使った料理として五目納豆や納豆ハンバーグなどの作り方を紹介しましたが、今回は、小松菜ときのこの納豆炒めの作り方を紹介します。小 (...続く)

    • レッグシザーズ

      以前、水泳のバタ足のような動作で体幹を鍛えるフラッターキックというトレーニングを紹介しましたが、今回は、ベンチを使って似たような効果が得られるメニューとしてレッグシザーズを紹介します。スパイン・レッグ (...続く)

    • ごぼうとひじきのサラダの作り方

      ごぼうはビタミンC、B1、B2などを含んでいます。また、食物繊維を豊富に含んでいる、血糖値をあげにくい(低GI)など、ダイエット中の食事に使いやすい野菜です。これまでに、ごぼうを使った料理として錦糸ご (...続く)

    • スターナム・プルアップ

      プルアップやチンニングは自重で背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。今回は、プルアップのバリエーションとして、スターナム・プルアップを紹介します。スターナム・プルアップ① 両手を肩幅程度に広げて順手(手 (...続く)

    • 金目鯛の磯蒸しの作り方

      蒸し焼き料理は食材の脂質を減らしたり、調理に使う油の量を減らしたりすることができるため、ダイエットに役立ちます。今回は、金目鯛の磯蒸しの作り方を紹介します。金目鯛の磯蒸し(2人分)材料 金目鯛(切り身 (...続く)

    • カールバーとスーパーカールバー

      バーベルシャフトはまっすぐのものがほとんどですが、カールバーやスーパーカールバーなどのように曲がっているものもあります。商品によっては、EZバーやニューカールバーなどの名称でよばれている場合もあります (...続く)

    • 大根のレモンサラダの作り方

      大根は、ビタミンC、B1、B2、カルシウム、カリウム、鉄、食物繊維などを含む、ダイエットに役立つ食材です。これまでに、大根を使った料理として大根ステーキや大根とホタテのサラダなどの作り方を紹介しました (...続く)

    • ハンギング・ウィンドシールドワイパー

      以前、腹筋を鍛えるメニューとしてライイング・ウィンドシールドワイパーを紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとして、ハンギング・ウィンドシールドワイパーを紹介します。ハンギング・ウィンドシールドワ (...続く)

    • 牛肉とれんこんのバルサミコ酢炒めの作り方

      これまでに、牛肉の利休煮や牛肉となすの佃煮など、牛肉を使った常備菜の作り方を紹介しましたが、今回は、牛肉とれんこんのバルサミコ酢炒めの作り方を紹介します。牛肉とれんこんのバルサミコ酢炒め(4人分)材料 (...続く)

    • フロント・プランク・ジャンプ

      以前、体幹のトレーニングとしてフロント・プランクやそのバリエーションを紹介しましたが、今回はフロント・プランク・ジャンプを紹介します。フロント・プランク・ジャンプ① フロント・プランクの姿勢になる。② (...続く)

    • アボカドとまぐろのサラダの作り方

      アボカドはビタミンEやカリウムなどを含む栄養価の高い果物です。これまでに、アボカドドリンクやアボカドとカマンベールチーズの海苔巻きなどの作り方を紹介しましたが、今回は、アボカドとまぐろのサラダの作り方 (...続く)

    • ライイング・ウィンドシールドワイパー

      腹筋を鍛えるメニューは色々ありますが、脇腹にある筋肉(腹斜筋群)を重点的に鍛えたい場合は、ツイスト・シットアップやサイドレッグレイズなどが有効です。今回は、そのような場合に役立つメニューの1つとして、 (...続く)

    • リバース・ベンチプレス

      筋トレでは、同じように見える動作でも、器具の握り方によって、刺激を与える筋肉が変わります。リバース・ベンチプレスもそのような種目の1つです。今回は、リバース・ベンチプレスを紹介します。リバース・ベンチ (...続く)

    • カリフラワーのポタージュの作り方

      以前、春菊の豆乳ポタージュやブロッコリーの和風ポタージュの作り方を紹介しましたが、今回は、カリフラワーのポタージュの作り方を紹介します。カリフラワーのポタージュ(3人分)材料 カリフラワー・1株 じゃ (...続く)